Chữa lành không có nghĩa là trở lại như trước. Nó có nghĩa là trở thành phiên bản mới - đã hiểu hơn, đã nhẹ hơn, đã biết cách yêu thương mình hơn. Có những lúc bạn cảm thấy như bị tổn thương ở những chỗ không ai nhìn thấy được. Không phải vết thương thể xác. Mà là những vết thương bên trong - từ những mối quan hệ khó khăn, từ những trải nghiệm đau đớn, từ những điều chưa được nói ra, từ những kỳ vọng của mình và người khác đã để lại dấu ấn theo cách mình chưa hoàn toàn hiểu.

Cảm xúc tiêu cực không phải thứ cần bị tiêu diệt. Nhưng khi nó tích tụ quá nhiều, bạn cần biết cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh. Bạn đã thử "nghĩ tích cực". Bạn đã thử bỏ qua và tiếp tục. Bạn đã thử nói với mình "không có gì nghiêm trọng đến vậy". Và sau tất cả những cố gắng đó, cảm giác nặng nề vẫn còn đó - đôi khi còn nặng hơn vì thêm lớp tội lỗi vì "sao mình không ổn được". Điều bạn chưa thử có thể không phải là cố gắng hơn - mà là tiếp cận khác đi. 1. Tại

Bất cứ khi nào chúng ta tận hưởng một cái gì đó mà trước giờ chúng ta không thích lắm hay chưa từng tận hưởng, thì đó là ta đang được chữa lành. Thước đo tốt nhất của hành trình chữa lành là sự tận hưởng. - Sau một lần thất tình đau đớn, bạn có dám tận hưởng hẹn hò tiếp không? Đó là chữa lành. - Sau khi bị từ chối, bạn có dám thoải mái thể hiện bản thân và những ý tưởng điên rồ của mình không? Đó là chữa lành. - Sau một thời gian quá dài không được quan tâm đến mức trở nên độ

Tổn thương thế hệ là gì? Khi những vết thương của cha mẹ trở thành vết thương của con cái Bạn không nhất thiết phải trải qua điều gì khủng khiếp trong cuộc đời mình. Đôi khi những gì bạn đang mang theo đã được truyền từ trước khi bạn sinh ra. Có những điều trong bạn mà bạn không thể giải thích bằng kinh nghiệm của chính mình. Một nỗi sợ mơ hồ mà bạn không nhớ học từ đâu. Một kiểu phản ứng với stress mà bạn nhận ra cũng thấy ở cha mẹ, rồi lại thấy ở ông bà. Một cảm giác không

Có lẽ, loài người là sinh vật duy nhất nghĩ về quá khứ và tương lai nhiều đến vậy, và bản thân bị ảnh hưởng bởi các khác niệm thời gian nhiều đến vậy. Hồi còn nhỏ, mình thực sự đã nghĩ lớn rồi, thời gian sẽ làm mọi chuyện càng lúc càng dễ dàng hơn. Mà sự thật có vẻ không phải vậy. Thực ra trong giai đoạn mình đi học, mình nhận ra mình thay đổi ít lắm. Nếu tính trước năm 22t tốt nghiệp đại học, thực ra cuộc sống hầu như chỉ xoay quanh chuyện học hành, bạn bè, hoạt động ngoại k

Morning pages là một trong những thực hành sáng tạo và phát triển bản thân đơn giản nhất - và hiệu quả một cách đáng ngạc nhiên. Đây là mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu. Julia Cameron giới thiệu morning pages lần đầu trong cuốn sách nổi tiếng "The Artist's Way" xuất bản năm 1992. Hơn ba thập kỷ sau, thực hành này vẫn được hàng triệu người trên thế giới áp dụng mỗi ngày - không chỉ nghệ sĩ và nhà văn, mà cả những người bình thường đang tìm kiếm cách kết nối sâu hơn với bản thâ

Mindfulness không phải là "không suy nghĩ" hay "luôn bình tĩnh". Đó là khả năng hiện diện với những gì đang thực sự xảy ra - kể cả khi nó không thoải mái. Bạn đang ăn bữa tối nhưng tâm trí đang ở cuộc họp sáng mai. Bạn đang tắm nhưng đang giải quyết một cuộc tranh luận tưởng tượng trong đầu. Bạn đang ngồi với người thân nhưng thực ra đang cuộn mạng xã hội bên trong suy nghĩ. Phần lớn thời gian, chúng ta không thực sự có mặt ở nơi mình đang ở. Mindfulness - hay chánh niệm -

Đứa trẻ bên trong không phải là ẩn dụ đơn thuần. Nó là phần trong bạn vẫn đang mang theo những gì chưa được chữa lành từ rất lâu rồi. Có những lúc bạn phản ứng với một tình huống và ngay sau đó tự hỏi: "Tại sao mình lại làm vậy? Mình không phải đứa trẻ nữa mà." Một lời chỉ trích nhỏ khiến bạn muốn thu mình lại y như hồi còn nhỏ. Ai đó bỏ qua bạn trong cuộc trò chuyện và bạn cảm thấy vô hình theo cách rất quen thuộc. Một tình huống xung đột khiến bạn hoặc đóng băng hoặc bùng n

Self care không phải là xa xỉ phẩm hay phần thưởng bạn nhận được khi đã "làm đủ mọi thứ". Đó là nhu cầu cơ bản - và hiểu đúng về nó sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận việc chăm sóc bản thân. Khi nghe đến self care, nhiều người nghĩ ngay đến spa, kỳ nghỉ hay những buổi chiều tự thưởng cho mình. Và không có gì sai với những điều đó. Nhưng self care thực sự rộng hơn, sâu hơn và đôi khi ít glamour hơn nhiều so với những gì mạng xã hội thường miêu tả. Đôi khi self care là đi ngủ sớm k

Self love - yêu bản thân - là một trong những khái niệm bị hiểu sai nhiều nhất trong văn hóa phát triển bản thân hiện đại. Và sự hiểu sai đó đang khiến nhiều người cảm thấy mình đang "thực hành self love sai cách". Mạng xã hội đầy những hình ảnh về self love: tắm bồn với nến thơm, buổi sáng yoga nhìn ra cửa sổ, bữa sáng lành mạnh được chụp đẹp, câu quote về "yêu bản thân trước khi yêu người khác". Và có lẽ bạn đã thử một số trong những thứ đó. Cảm thấy tốt hơn một chút trong

Yêu ai đó và cần họ là điều bình thường. Nhưng khi cảm giác ổn của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào sự hiện diện và phản ứng của họ - đó là gắn bó lo âu (anxious attachment) đang hoạt động. Bạn kiểm tra điện thoại liên tục chờ tin nhắn từ họ. Khi họ chậm trả lời, tâm trạng của bạn tụt xuống ngay lập tức - và đầu óc bắt đầu dựng lên đủ loại kịch bản về lý do tại sao. Khi mọi thứ không suôn sẻ trong mối quan hệ, bạn cảm thấy như cả thế giới đang sụp đổ. Và khi mối quan hệ kết thúc

Overthinking không phải là bạn quá thông minh hay quá cẩn thận. Đó là hệ thần kinh đang cố kiểm soát sự bất định bằng cách phân tích - và không biết khi nào thì dừng. Bạn đã gửi tin nhắn đó rồi. Không thể rút lại được nữa. Nhưng trong hai tiếng tiếp theo, bạn đọc lại nó mười lần, cân nhắc xem mình có dùng sai từ không, lo rằng giọng điệu có vẻ kỳ lạ, tự hỏi liệu người kia có hiểu nhầm không. Hay bạn vừa kết thúc một cuộc trò chuyện và đang nằm trên giường, phân tích từng câu

Bạn muốn có mối quan hệ thân thiết - nhưng mỗi khi ai đó bắt đầu đến gần, có thứ gì đó trong bạn tự động rút lui. Đây không phải là lỗi của bạn. Đây là gắn bó né tránh (Avoidant Attachment) Bạn không phải người lạnh lùng. Bạn không phải người không có cảm xúc. Bạn chỉ đã học được từ rất sớm rằng phụ thuộc vào người khác là nguy hiểm. Rằng cần ai đó là điểm yếu. Rằng tốt hơn hết là tự lo cho mình, không kỳ vọng nhiều, và giữ một khoảng cách an toàn với mọi người - kể cả những

Ai cũng lo lắng - đó là điều bình thường. Nhưng khi lo lắng bắt đầu kiểm soát cuộc sống của bạn thay vì ngược lại, đó là lúc cần hiểu về rối loạn lo âu . Bạn biết rằng mình đang lo lắng quá mức. Bạn tự nhủ "không có gì nghiêm trọng đến vậy". Bạn cố gắng bình tĩnh lại. Nhưng nó không dừng. Tim vẫn đập nhanh. Đầu óc vẫn chạy vòng vòng qua các kịch bản xấu nhất có thể xảy ra. Cơ thể vẫn căng cứng như đang chuẩn bị đối mặt với điều gì đó nguy hiểm - dù không có gì nguy hiểm thực

Áp lực từ gia đình thường đến từ người yêu thương bạn nhất - và đó chính là điều khiến nó trở nên phức tạp và khó xử lý hơn bất kỳ loại áp lực nào khác. Bạn không thể giải thích cho bạn bè tại sao mình lại căng thẳng như vậy sau mỗi lần về nhà. Nhìn từ bên ngoài, gia đình bạn có vẻ ổn - không có xung đột lớn, không có vấn đề gì rõ ràng. Chỉ là những câu hỏi quen thuộc về điểm số, về công việc, về chuyện yêu đương, về kế hoạch tương lai. Chỉ là những so sánh nhẹ nhàng với anh

Từ "tiêu cực" được dùng rất nhiều - nhưng ít ai dừng lại để thực sự hiểu nó có nghĩa là gì và tại sao nó lại ảnh hưởng đến cuộc sống mạnh mẽ đến vậy. "Đừng tiêu cực quá." "Người đó mang lại năng lượng tiêu cực." "Mình đang suy nghĩ tiêu cực." Những câu này xuất hiện đầy rẫy trong cuộc sống hàng ngày - trong cuộc trò chuyện, trên mạng xã hội, trong các bài viết về phát triển bản thân. Nhưng chính xác thì tiêu cực là gì ? Và liệu tất cả những thứ được gọi là "tiêu cực" có đều t

Cảm xúc thất thường không có nghĩa là bạn đang "điên". Nhưng khi nó kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, đó là lúc cần hiểu rõ hơn về rối loạn cảm xúc . Có những ngày cảm xúc của bạn dao động mạnh mẽ và khó hiểu đến mức bản thân cũng không theo kịp. Vui bất ngờ rồi lại buồn không rõ lý do. Tức giận dữ dội với những điều nhỏ nhặt. Hoặc ngược lại - tê liệt hoàn toàn, không cảm thấy gì dù đang ở giữa tình huống đáng lẽ phải có cảm xúc mạnh mẽ. Khi những điều này xảy ra đủ thường

Cố loại bỏ cảm xúc tiêu cực không phải là sức mạnh. Hiểu chúng đang nói gì với bạn - đó mới là sức mạnh thực sự. "Hãy nghĩ tích cực." "Đừng buồn nữa, có gì đâu mà buồn." "Bạn phải mạnh mẽ lên." Những câu nói này nghe quen thuộc không? Và thực tế là - chúng không giúp ích gì nhiều. Bởi vì chúng đang yêu cầu bạn làm điều không thể: tắt một phần của chính mình đi. 1. Cảm xúc tiêu cực là gì? Cảm xúc tiêu cực là những trạng thái cảm xúc mang lại cảm giác khó chịu, đau đớn hoặc n

Có một ranh giới mà nhiều người không biết mình đã vượt qua. Lúc đầu chỉ là mệt mỏi. Rồi là không muốn gặp ai. Rồi là những buổi sáng ngày càng nặng nề hơn, những lý do để ngồi dậy ngày càng ít hơn. Và một ngày nào đó bạn nhận ra mình đã không thực sự cảm thấy ổn từ rất lâu rồi - chỉ là chưa dám gọi tên nó. Trầm cảm là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất thế giới - nhưng cũng là một trong những vấn đề bị hiểu nhầm nhiều nhất. Hiểu đúng về nó không chỉ giúp

Bạn đã sống với chính mình cả đời - nhưng liệu bạn có thực sự biết mình là ai không? Có một nghịch lý kỳ lạ: người mình dành nhiều thời gian nhất trong cuộc đời lại thường là người mình hiểu ít nhất. Mình biết mình thích ăn gì, ghét làm gì, hay trễ hẹn kiểu nào. Nhưng những câu hỏi sâu hơn - mình sợ điều gì nhất, mình cần gì để cảm thấy an toàn, mình đang tự kể cho mình nghe câu chuyện gì về bản thân - thường không có câu trả lời rõ ràng. Và chính khoảng mờ đó là nơi phần lớn