Self care không phải là xa xỉ phẩm hay phần thưởng bạn nhận được khi đã "làm đủ mọi thứ". Đó là nhu cầu cơ bản - và hiểu đúng về nó sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận việc chăm sóc bản thân. Khi nghe đến self care, nhiều người nghĩ ngay đến spa, kỳ nghỉ hay những buổi chiều tự thưởng cho mình. Và không có gì sai với những điều đó. Nhưng self care thực sự rộng hơn, sâu hơn và đôi khi ít glamour hơn nhiều so với những gì mạng xã hội thường miêu tả. Đôi khi self care là đi ngủ sớm k

Yêu ai đó và cần họ là điều bình thường. Nhưng khi cảm giác ổn của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào sự hiện diện và phản ứng của họ - đó là gắn bó lo âu (anxious attachment) đang hoạt động. Bạn kiểm tra điện thoại liên tục chờ tin nhắn từ họ. Khi họ chậm trả lời, tâm trạng của bạn tụt xuống ngay lập tức - và đầu óc bắt đầu dựng lên đủ loại kịch bản về lý do tại sao. Khi mọi thứ không suôn sẻ trong mối quan hệ, bạn cảm thấy như cả thế giới đang sụp đổ. Và khi mối quan hệ kết thúc

Overthinking không phải là bạn quá thông minh hay quá cẩn thận. Đó là hệ thần kinh đang cố kiểm soát sự bất định bằng cách phân tích - và không biết khi nào thì dừng. Bạn đã gửi tin nhắn đó rồi. Không thể rút lại được nữa. Nhưng trong hai tiếng tiếp theo, bạn đọc lại nó mười lần, cân nhắc xem mình có dùng sai từ không, lo rằng giọng điệu có vẻ kỳ lạ, tự hỏi liệu người kia có hiểu nhầm không. Hay bạn vừa kết thúc một cuộc trò chuyện và đang nằm trên giường, phân tích từng câu

Bạn muốn có mối quan hệ thân thiết - nhưng mỗi khi ai đó bắt đầu đến gần, có thứ gì đó trong bạn tự động rút lui. Đây không phải là lỗi của bạn. Đây là gắn bó né tránh (Avoidant Attachment) Bạn không phải người lạnh lùng. Bạn không phải người không có cảm xúc. Bạn chỉ đã học được từ rất sớm rằng phụ thuộc vào người khác là nguy hiểm. Rằng cần ai đó là điểm yếu. Rằng tốt hơn hết là tự lo cho mình, không kỳ vọng nhiều, và giữ một khoảng cách an toàn với mọi người - kể cả những

Ai cũng lo lắng - đó là điều bình thường. Nhưng khi lo lắng bắt đầu kiểm soát cuộc sống của bạn thay vì ngược lại, đó là lúc cần hiểu về rối loạn lo âu . Bạn biết rằng mình đang lo lắng quá mức. Bạn tự nhủ "không có gì nghiêm trọng đến vậy". Bạn cố gắng bình tĩnh lại. Nhưng nó không dừng. Tim vẫn đập nhanh. Đầu óc vẫn chạy vòng vòng qua các kịch bản xấu nhất có thể xảy ra. Cơ thể vẫn căng cứng như đang chuẩn bị đối mặt với điều gì đó nguy hiểm - dù không có gì nguy hiểm thực

Từ "tiêu cực" được dùng rất nhiều - nhưng ít ai dừng lại để thực sự hiểu nó có nghĩa là gì và tại sao nó lại ảnh hưởng đến cuộc sống mạnh mẽ đến vậy. "Đừng tiêu cực quá." "Người đó mang lại năng lượng tiêu cực." "Mình đang suy nghĩ tiêu cực." Những câu này xuất hiện đầy rẫy trong cuộc sống hàng ngày - trong cuộc trò chuyện, trên mạng xã hội, trong các bài viết về phát triển bản thân. Nhưng chính xác thì tiêu cực là gì ? Và liệu tất cả những thứ được gọi là "tiêu cực" có đều t

Cảm xúc thất thường không có nghĩa là bạn đang "điên". Nhưng khi nó kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, đó là lúc cần hiểu rõ hơn về rối loạn cảm xúc . Có những ngày cảm xúc của bạn dao động mạnh mẽ và khó hiểu đến mức bản thân cũng không theo kịp. Vui bất ngờ rồi lại buồn không rõ lý do. Tức giận dữ dội với những điều nhỏ nhặt. Hoặc ngược lại - tê liệt hoàn toàn, không cảm thấy gì dù đang ở giữa tình huống đáng lẽ phải có cảm xúc mạnh mẽ. Khi những điều này xảy ra đủ thường

Cố loại bỏ cảm xúc tiêu cực không phải là sức mạnh. Hiểu chúng đang nói gì với bạn - đó mới là sức mạnh thực sự. "Hãy nghĩ tích cực." "Đừng buồn nữa, có gì đâu mà buồn." "Bạn phải mạnh mẽ lên." Những câu nói này nghe quen thuộc không? Và thực tế là - chúng không giúp ích gì nhiều. Bởi vì chúng đang yêu cầu bạn làm điều không thể: tắt một phần của chính mình đi. 1. Cảm xúc tiêu cực là gì? Cảm xúc tiêu cực là những trạng thái cảm xúc mang lại cảm giác khó chịu, đau đớn hoặc n

Có một ranh giới mà nhiều người không biết mình đã vượt qua. Lúc đầu chỉ là mệt mỏi. Rồi là không muốn gặp ai. Rồi là những buổi sáng ngày càng nặng nề hơn, những lý do để ngồi dậy ngày càng ít hơn. Và một ngày nào đó bạn nhận ra mình đã không thực sự cảm thấy ổn từ rất lâu rồi - chỉ là chưa dám gọi tên nó. Trầm cảm là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất thế giới - nhưng cũng là một trong những vấn đề bị hiểu nhầm nhiều nhất. Hiểu đúng về nó không chỉ giúp

Nhiều người biết mình là người sống nội tâm - nhưng ít người thực sự hiểu điều đó có nghĩa là gì và tại sao nó quan trọng. Bạn thích ngồi một mình hơn là ở giữa đám đông ồn ào. Sau một buổi tụ tập dù vui vẻ, bạn về nhà và cần thời gian riêng để "nạp lại". Bạn suy nghĩ nhiều trước khi nói, và đôi khi thấy khó diễn đạt bằng lời những gì đang diễn ra bên trong. Và đã từng có lúc bạn bị gọi là "quá nhạy cảm", "khép kín", hoặc "cần hòa đồng hơn" - như thể cách bạn tồn tại là một

Yêu bản thân đúng cách là như nào? Yêu bản thân không có nghĩa là lúc nào cũng thấy mình tuyệt vời. Đôi khi nó có nghĩa là ở lại với mình ngay cả khi mình đang rất không ổn. "Hãy yêu bản thân." Câu này xuất hiện khắp nơi - trên caption Instagram, trong sách self-help, trong lời khuyên của bạn bè. Và phần lớn thời gian, nó đi kèm với hình ảnh người nào đó đang tắm bồn với nến thơm, đang tập yoga lúc bình minh, hoặc đang mỉm cười một mình trong quán cà phê đẹp. Nghe hay. Nhưng

Cảm xúc đến từ đâu ? Có những lúc mình không hiểu tại sao mình lại phản ứng như vậy. Một câu nói bình thường mà tự nhiên muốn khóc. Một tình huống nhỏ mà tim đập nhanh như đang ở trong cuộc tranh cãi lớn. Một ngày không có gì xảy ra mà cảm giác trống rỗng nặng nề không tên. Rồi tự trách mình vì những phản ứng đó. Tự nhủ phải mạnh hơn, phải bình tĩnh hơn, phải "trưởng thành" hơn. Nhưng thực ra, vấn đề không phải là bạn phản ứng. Vấn đề là bạn chưa hiểu mình đang phản ứng với c

Chữa lành vết thương lòng là gì? Nó là hành trình của việc dần dần học cách sống khác đi - với câu chuyện của mình, với những phần mình từng muốn giấu đi, với bản thân theo cách không còn phải gồng nữa.

Bạn có bao giờ cảm thấy tâm hồn mình như bị mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng hay lo âu? Mình cũng từng như vậy, và chính nghệ thuật vẽ chữa lành đã giúp mình tìm lại sự bình yên và cân bằng trong cuộc sống. Hôm nay, mình muốn chia sẻ với bạn về sức mạnh kỳ diệu của nghệ thuật vẽ chữa lành , một phương pháp không chỉ giúp giải tỏa cảm xúc mà còn mở ra cánh cửa cho sự phát triển bản thân và cải thiện các mối quan hệ. Nghệ thuật vẽ chữa lành - Hành trình tìm lại

Khi suy nghĩ tiêu cực , bạn không hề xấu tính hay bi quan bẩm sinh. Não bộ của bạn chỉ đang làm đúng chức năng của nó - nhưng theo cách đôi khi khiến bạn kiệt sức. Bạn vừa nhận được lời khen từ sếp, nhưng thứ duy nhất cứ vang lên trong đầu là câu nhận xét nhỏ ở cuối email. Bạn vừa có một buổi tối vui với bạn bè, nhưng trên đường về tự nhiên bắt đầu nghĩ: "Mình có nói gì sai không? Họ có thấy mình nhạt không?" Bạn chưa làm gì cả, nhưng đã thấy mọi thứ sắp đổ vỡ. Không phải bạn

Sang chấn tâm lý không chỉ xảy ra với người trải qua thảm hoạ lớn. Đôi khi nó đến từ những điều rất nhỏ - mà vì nhỏ nên bạn không dám gọi tên. Có một kiểu đau mà bạn không biết gọi là gì. Không phải vì nó không có thật. Mà vì nó không giống những gì người ta hay nói đến khi nhắc đến tổn thương tâm lý. Không có tai nạn. Không có mất mát lớn. Chỉ là chuỗi những ngày dài cảm thấy không an toàn, không được nhìn thấy, không được là chính mình - và rồi lớn lên mang theo tất cả nhữn

Đọc bài này nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống - không rõ lý do, không biết bắt đầu từ đâu, chỉ biết rằng mình đang rất kiệt sức. Có những buổi sáng bạn mở mắt ra, nhìn lên trần nhà, và không tìm được lý do nào đủ thuyết phục để ngồi dậy. Không phải vì lười. Không phải vì không có việc làm. Mà vì bên trong đang trống rỗng theo cách rất khó giải thích. Bạn vẫn đi làm. Vẫn cười. Vẫn trả lời tin nhắn. Nhưng tất cả đều như đang chạy bằng pin dự phòng - cầm cự được, nhưng

Một trong những bài học đắt giá mình nhận ra trong khóa Heal & Grow , đó là: “Form your own opinions before reading others.” – Hãy có chính kiến của riêng mình trước khi đọc ý kiến người khác. Đồng tiền Hạnh Phúc hay Đồng tiền Buồn Bã Giàu để làm gì? [Tư duy trù phú] Làm sao để cân bằng giữa đam mê và kiếm tiền Nghe tưởng đơn giản, nhưng đây là nền tảng quan trọng trong hành trình phát triển tư duy cá nhân , để bạn hiểu rõ mình là ai, mình tin vào điều gì – thay vì bị cuốn tr

Ai trong chúng ta cũng mang trong mình những vết thương tâm lý . Có những nỗi đau nằm rất sâu, đến mức ta tưởng chừng chúng đã biến mất – cho đến khi một tình huống nào đó xảy ra, chạm đúng vào chỗ đau ấy, và mọi cảm xúc cũ ùa về. [Chữa lành] Đừng bỏ qua những nỗi đau nhỏ Nói về chánh niệm trong việc chữa lành [Giáo dục cảm xúc] Làm sao để có cảm xúc tích cực Ngày còn nhỏ, mình sợ tiếng bóng bay nổ và những chú hề trong tiệc sinh nhật. Mỗi lần như vậy, mình chỉ mong bữa tiệc

Gần đây, mình nhận ra một điều tưởng như đơn giản nhưng đã thật sự giúp mình thay đổi góc nhìn và cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều: đó chính là biết đủ và biết ơn . Làm sao để hòa nhập với mọi người? Có thể phát triển sự đồng cảm được không? Mấu chốt của mọi mối quan hệ trên đời nằm ở những giá trị chung Chúng ta thường dễ bị cuốn vào những điều chưa có – từ ngoại hình, công việc, tài chính, đến các mối quan hệ. Càng so sánh, càng đặt tiêu chuẩn cao, ta càng rơi vào cảm giác