Cảm xúc tiêu cực không phải thứ cần bị tiêu diệt. Nhưng khi nó tích tụ quá nhiều, bạn cần biết cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh. Bạn đã thử "nghĩ tích cực". Bạn đã thử bỏ qua và tiếp tục. Bạn đã thử nói với mình "không có gì nghiêm trọng đến vậy". Và sau tất cả những cố gắng đó, cảm giác nặng nề vẫn còn đó - đôi khi còn nặng hơn vì thêm lớp tội lỗi vì "sao mình không ổn được". Điều bạn chưa thử có thể không phải là cố gắng hơn - mà là tiếp cận khác đi. 1. Tại

Nhiều người dành cả đời hiểu người khác nhưng chưa bao giờ thực sự ngồi lại để thấu hiểu bản thân. Bài viết này là điểm khởi đầu cho hành trình đó. Bạn đã bao giờ đưa ra một quyết định rồi tự hỏi "tại sao mình lại làm vậy?" chưa? Bạn đã bao giờ phản ứng với một tình huống theo cách khiến chính mình ngạc nhiên - rồi không giải thích được với bản thân tại sao chưa? Bạn đã bao giờ biết rõ mình "nên" làm gì nhưng lại không thể hiểu tại sao mình không làm được chưa? Những khoảng c

Bạn đã sống với chính mình cả cuộc đời - nhưng đôi khi điều khó nhất lại là biết mình thực sự là ai. Bài viết này dành cho người đang muốn bắt đầu hành trình khám phá bản thân một cách thực sự. Có một loại lạc lõng không liên quan đến địa lý. Bạn biết mình đang ở đâu, biết mình đang làm gì - nhưng không biết mình là ai, mình muốn gì, hay tại sao mình lại đang sống theo cách này. Cảm giác như đang chạy theo một kịch bản không phải do mình viết, không rõ ai đã đặt ra, và cũng k

Journaling không phải là thứ chỉ dành cho thiếu nữ tuổi teen hay người thích văn chương. Đây là công cụ phát triển bản thân mạnh mẽ nhất mà ai cũng có thể sử dụng - và nó đơn giản hơn bạn nghĩ. Bạn có thể đã từng thử viết nhật ký vào lúc nào đó - rồi bỏ sau vài ngày vì không biết phải viết gì, hay cảm thấy những gì mình viết "không đủ hay", hay đơn giản là không duy trì được thói quen. Điều đó không có nghĩa là journaling không dành cho bạn. Có thể chỉ là bạn chưa tìm được c

Morning pages là một trong những thực hành sáng tạo và phát triển bản thân đơn giản nhất - và hiệu quả một cách đáng ngạc nhiên. Đây là mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu. Julia Cameron giới thiệu morning pages lần đầu trong cuốn sách nổi tiếng "The Artist's Way" xuất bản năm 1992. Hơn ba thập kỷ sau, thực hành này vẫn được hàng triệu người trên thế giới áp dụng mỗi ngày - không chỉ nghệ sĩ và nhà văn, mà cả những người bình thường đang tìm kiếm cách kết nối sâu hơn với bản thâ

Mindfulness không phải là "không suy nghĩ" hay "luôn bình tĩnh". Đó là khả năng hiện diện với những gì đang thực sự xảy ra - kể cả khi nó không thoải mái. Bạn đang ăn bữa tối nhưng tâm trí đang ở cuộc họp sáng mai. Bạn đang tắm nhưng đang giải quyết một cuộc tranh luận tưởng tượng trong đầu. Bạn đang ngồi với người thân nhưng thực ra đang cuộn mạng xã hội bên trong suy nghĩ. Phần lớn thời gian, chúng ta không thực sự có mặt ở nơi mình đang ở. Mindfulness - hay chánh niệm -

Đứa trẻ bên trong không phải là ẩn dụ đơn thuần. Nó là phần trong bạn vẫn đang mang theo những gì chưa được chữa lành từ rất lâu rồi. Có những lúc bạn phản ứng với một tình huống và ngay sau đó tự hỏi: "Tại sao mình lại làm vậy? Mình không phải đứa trẻ nữa mà." Một lời chỉ trích nhỏ khiến bạn muốn thu mình lại y như hồi còn nhỏ. Ai đó bỏ qua bạn trong cuộc trò chuyện và bạn cảm thấy vô hình theo cách rất quen thuộc. Một tình huống xung đột khiến bạn hoặc đóng băng hoặc bùng n

Self care không phải là xa xỉ phẩm hay phần thưởng bạn nhận được khi đã "làm đủ mọi thứ". Đó là nhu cầu cơ bản - và hiểu đúng về nó sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận việc chăm sóc bản thân. Khi nghe đến self care, nhiều người nghĩ ngay đến spa, kỳ nghỉ hay những buổi chiều tự thưởng cho mình. Và không có gì sai với những điều đó. Nhưng self care thực sự rộng hơn, sâu hơn và đôi khi ít glamour hơn nhiều so với những gì mạng xã hội thường miêu tả. Đôi khi self care là đi ngủ sớm k

Self love - yêu bản thân - là một trong những khái niệm bị hiểu sai nhiều nhất trong văn hóa phát triển bản thân hiện đại. Và sự hiểu sai đó đang khiến nhiều người cảm thấy mình đang "thực hành self love sai cách". Mạng xã hội đầy những hình ảnh về self love: tắm bồn với nến thơm, buổi sáng yoga nhìn ra cửa sổ, bữa sáng lành mạnh được chụp đẹp, câu quote về "yêu bản thân trước khi yêu người khác". Và có lẽ bạn đã thử một số trong những thứ đó. Cảm thấy tốt hơn một chút trong

Manifest (luật hấp dẫn) đang được nhắc đến rất nhiều - nhưng giữa những hiểu lầm phổ biến và những ứng dụng thực sự có giá trị, ranh giới nằm ở chỗ nào? Bạn đã nghe về manifest (luật hấp dẫn) - có lẽ qua mạng xã hội, qua sách self-help, qua những người nói về "luật hấp dẫn" và "gọi điều tốt đẹp vào cuộc sống". Và có thể bạn đang thắc mắc: liệu đây là điều gì đó có thực sự giá trị, hay chỉ là một xu hướng lan truyền rộng rãi nhưng thiếu căn cứ? Câu trả lời, như thường lệ, nằm

Nhiều người biết mình là người sống nội tâm - nhưng ít người thực sự hiểu điều đó có nghĩa là gì và tại sao nó quan trọng. Bạn thích ngồi một mình hơn là ở giữa đám đông ồn ào. Sau một buổi tụ tập dù vui vẻ, bạn về nhà và cần thời gian riêng để "nạp lại". Bạn suy nghĩ nhiều trước khi nói, và đôi khi thấy khó diễn đạt bằng lời những gì đang diễn ra bên trong. Và đã từng có lúc bạn bị gọi là "quá nhạy cảm", "khép kín", hoặc "cần hòa đồng hơn" - như thể cách bạn tồn tại là một

Bạn đã sống với chính mình cả đời - nhưng liệu bạn có thực sự biết mình là ai không? Có một nghịch lý kỳ lạ: người mình dành nhiều thời gian nhất trong cuộc đời lại thường là người mình hiểu ít nhất. Mình biết mình thích ăn gì, ghét làm gì, hay trễ hẹn kiểu nào. Nhưng những câu hỏi sâu hơn - mình sợ điều gì nhất, mình cần gì để cảm thấy an toàn, mình đang tự kể cho mình nghe câu chuyện gì về bản thân - thường không có câu trả lời rõ ràng. Và chính khoảng mờ đó là nơi phần lớn

Yêu bản thân đúng cách là như nào? Yêu bản thân không có nghĩa là lúc nào cũng thấy mình tuyệt vời. Đôi khi nó có nghĩa là ở lại với mình ngay cả khi mình đang rất không ổn. "Hãy yêu bản thân." Câu này xuất hiện khắp nơi - trên caption Instagram, trong sách self-help, trong lời khuyên của bạn bè. Và phần lớn thời gian, nó đi kèm với hình ảnh người nào đó đang tắm bồn với nến thơm, đang tập yoga lúc bình minh, hoặc đang mỉm cười một mình trong quán cà phê đẹp. Nghe hay. Nhưng

Sự thật về "Anxiety" – nỗi lo dai dẳng khiến tuổi trẻ kiệt sức Bí kíp để hình thành cá tính và cái tôi riêng Một bài toán hay câu hỏi mà bất cứ bạn nào làm content, marketing, bán hàng hay kinh doanh đều muốn giải đáp là làm sao để viral. Nếu đăng bài thì ngay lập tức được triệu lượt xem, đầu tư kinh doanh bỏ một vốn hôm sau lập tức nhân mười, đầu tư coin hay mã cái hôm sau thấy x1000 thế là thành triệu phú, vân vân và mây mây. Nói tóm gọn lại, chúng ta đầu tư cái gì thì luôn

Một trong những bài học lớn nhất giúp mình thấy thế giới thật kỳ diệu là: mình có thể thay đổi cuộc sống của mình ở bất cứ thời điểm nào. Mọi thứ rốt cuộc đều là bạn có dám lựa chọn hay không thôi. Khi nhìn lại, cuộc sống của mình đã thay đổi và dần như ý mình hơn chính bằng việc mình dám có những lựa chọn. Nhưng không phải là mấy lựa chọn to oạch đâu, mà nó là những lựa chọn cực kỳ nhỏ bé và thường ngày, ví dụ như dám nghỉ việc 1 ngày :)). Một chuyện rất đơn giản mà tháng nà

Bạn có bao giờ cảm thấy mất phương hướng, tụt mood, và dường như mọi cố gắng đều trở nên vô nghĩa? Cảm giác ấy giống như một đám mây xám...

Một trong những bài học đắt giá mình nhận ra trong khóa Heal & Grow , đó là: “Form your own opinions before reading others.” – Hãy có chính kiến của riêng mình trước khi đọc ý kiến người khác. Đồng tiền Hạnh Phúc hay Đồng tiền Buồn Bã Giàu để làm gì? [Tư duy trù phú] Làm sao để cân bằng giữa đam mê và kiếm tiền Nghe tưởng đơn giản, nhưng đây là nền tảng quan trọng trong hành trình phát triển tư duy cá nhân , để bạn hiểu rõ mình là ai, mình tin vào điều gì – thay vì bị cuốn tr

Trong cuộc sống, chúng ta thường được dạy phải noi gương những người thành công, thần tượng người nổi tiếng hay tìm cảm hứng từ người khác. Nhưng có lẽ, người mà mình nên ngưỡng mộ nhất lại chính là bản thân mình – người đã cùng mình vượt qua biết bao khó khăn mà đôi khi người ngoài không hề hay biết. [Phương pháp viết] Những trang viết buổi sáng (Morning pages) [Liệu pháp viết] Bạn biết gì về năng lượng sáng tạo? Thực hành liệu pháp viết: Viết thư cho bạn ở tương lai Mỗi lầ

Trong tuần thứ 6 của chương trình Heal & Grow , tụi mình cùng nhau đi sâu vào chủ đề chữa lành từ gia đình – một chủ đề rất riêng, rất thật, và cũng rất chạm. 5 bài học cần nhớ khi bước vào mối quan hệ mới Giữ cho tâm mình đẹp, người tốt tự khắc ở lại, người không tốt sẽ rời đi Giao tiếp lành mạnh như thế nào? Lúc viết giáo trình, mình từng đắn đo rất nhiều, vì đây là lần đầu tiên mình đào sâu vào phần “family healing”. Nhưng rồi mình nhận ra, mình có thể bắt đầu từ chính đi

Mình rất thích đi du lịch. Trên mạng thì mình luôn cổ vũ: “Còn trẻ thì hãy đi nhiều lên!”, nhưng thật ra, không phải ai mình cũng sẽ khuyên như vậy. Làm sao để hòa nhập với mọi người? Có thể phát triển sự đồng cảm được không? Mấu chốt của mọi mối quan hệ trên đời nằm ở những giá trị chung Có những người, đi không hề mang lại trải nghiệm tích cực. Và bạn biết không, việc chọn lọc lời khuyên cũng giống như việc chọn hành trình phù hợp cho chính mình. Mình có một người bạn thân