Có những giai đoạn bạn không buồn theo cách rõ ràng, nhưng cũng không còn cảm thấy vui. Mọi thứ trở nên nhạt dần, những điều từng có ý nghĩa giờ trở nên vô cảm, và bạn phải dùng rất nhiều năng lượng chỉ để hoàn thành những việc đơn giản mỗi ngày. Nếu trạng thái này kéo dài, đó không còn là “tâm trạng nhất thời” mà có thể là dấu hiệu của trầm cảm. 1. Trầm cảm là gì? Trầm cảm là một trạng thái rối loạn cảm xúc ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành động. Nó không chỉ

Có những lúc bạn nhận ra mình đang sống trong một vòng lặp: suy nghĩ cũ → cảm xúc cũ → hành vi cũ → kết quả cũ. Bạn muốn thay đổi, nhưng cuối cùng vẫn quay lại điểm ban đầu. Điều này không phải vì bạn thiếu ý chí, mà vì bạn đang bị mắc kẹt trong một vòng lặp tâm lý đã được củng cố theo thời gian. 1. Vòng lặp là gì? Vòng lặp tâm lý là một chuỗi lặp lại giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. Một suy nghĩ kích hoạt cảm xúc, cảm xúc dẫn đến hành động, và hành động đó lại củng cố suy

Có những nỗi sợ không đến từ thế giới bên ngoài mà đến từ chính bên trong bạn. Không có nguy hiểm cụ thể, không có tình huống rõ ràng, nhưng mỗi khi đứng trước một cơ hội, một mối quan hệ, hay một bước tiến mới, bạn lại chùn lại. Cơ thể căng lên, tâm trí đầy nghi ngờ, và bạn chọn an toàn thay vì tiến lên. Đó là lúc nỗi sợ tâm lý đang hoạt động. 1. Hiểu đúng về nỗi sợ tâm lý là gì Nỗi sợ tâm lý không phải là phản ứng với nguy hiểm hiện tại, mà là phản ứng được học từ quá khứ.

Áp lực không phải lúc nào cũng đến từ bên ngoài. Đôi khi thứ áp lực nặng nề nhất là kỳ vọng bạn đặt ra cho chính mình. Đây là cách vượt qua áp lực theo nghĩa thực sự. Bạn biết mình đang chịu quá nhiều áp lực khi bắt đầu sợ cả những điều từng yêu thích. Khi "phải làm tốt" quan trọng hơn "đang làm điều mình thích". Khi mỗi ngày bắt đầu bằng danh sách dài và kết thúc bằng cảm giác chưa đủ. 1. Áp lực và căng thẳng khác nhau như thế nào? Áp lực là lực tác động từ bên ngoài hay bên

Không ai không vấp ngã. Khác biệt nằm ở chỗ bạn ở lại trong vấp ngã bao lâu và bạn mang theo điều gì khi đứng dậy. Vấp ngã đau. Không chỉ vì kết quả không như mong muốn - mà vì nó chạm vào những nỗi sợ sâu hơn nhiều: sợ mình không đủ giỏi, sợ người khác nhìn mình khác đi, sợ đây là bằng chứng rằng mình không thể làm được điều mình muốn. Cách vượt qua vấp ngã không phải là giả vờ nó không đau. Mà là học cách xử lý nó theo cách không để nó định nghĩa bạn. 1. Vấp ngã ảnh hưởng đ

Có những thời điểm mọi thứ xảy ra cùng lúc. Công việc. Mối quan hệ. Sức khỏe. Gia đình. Và bạn đứng giữa tất cả những điều đó, không biết phải cầm cái nào trước, không biết mình còn đủ sức không. Đó chính là khủng hoảng. 1. Khủng hoảng là gì về mặt tâm lý? Khủng hoảng tâm lý xảy ra khi các cơ chế đối phó thông thường của một người không còn đủ để xử lý tình huống đang xảy ra - dẫn đến trạng thái quá tải về cảm xúc và nhận thức. Trong trạng thái khủng hoảng, não bộ hoạt động ở

Thất tình không chỉ là mất một người. Đôi khi là mất đi phiên bản của mình trong mối quan hệ đó, mất đi tương lai mình đã hình dung. Vượt qua thất tình cần thời gian và cách tiếp cận đúng. Không có lịch trình cố định cho việc vượt qua thất tình. Không có tuần nào bạn "nên" đã ổn. Không có cảm xúc nào là sai - kể cả khi bạn vẫn nhớ người đã đối xử không tốt với mình, hay khi bạn thấy nhẹ nhõm xen lẫn với đau lòng. Tất cả đều là phần của quá trình. 1. Vì sao thất tình đau đến v

Chữa lành không có nghĩa là trở lại như trước. Nó có nghĩa là trở thành phiên bản mới - đã hiểu hơn, đã nhẹ hơn, đã biết cách yêu thương mình hơn. Có những lúc bạn cảm thấy như bị tổn thương ở những chỗ không ai nhìn thấy được. Không phải vết thương thể xác. Mà là những vết thương bên trong - từ những mối quan hệ khó khăn, từ những trải nghiệm đau đớn, từ những điều chưa được nói ra, từ những kỳ vọng của mình và người khác đã để lại dấu ấn theo cách mình chưa hoàn toàn hiểu.

Không ai không có nỗi sợ. Khác biệt không phải là ở chỗ bạn có sợ không - mà là ở chỗ bạn để nỗi sợ kiểm soát mình hay bạn học cách vượt qua nỗi sợ hãi và tiếp tục tiến về phía trước. Nỗi sợ thú vị ở chỗ này: nó thường không nằm trong tình huống bạn đang né tránh. Nó nằm trong suy nghĩ về tình huống đó. Bạn sợ phát biểu trước đám đông - nhưng không phải vì micrô hay ghế khán giả là nguy hiểm. Bạn sợ bị nhìn thấy, bị phán xét, bị coi là không đủ giỏi. Bạn sợ bắt đầu điều gì mớ

Cảm xúc tiêu cực không phải thứ cần bị tiêu diệt. Nhưng khi nó tích tụ quá nhiều, bạn cần biết cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh. Bạn đã thử "nghĩ tích cực". Bạn đã thử bỏ qua và tiếp tục. Bạn đã thử nói với mình "không có gì nghiêm trọng đến vậy". Và sau tất cả những cố gắng đó, cảm giác nặng nề vẫn còn đó - đôi khi còn nặng hơn vì thêm lớp tội lỗi vì "sao mình không ổn được". Điều bạn chưa thử có thể không phải là cố gắng hơn - mà là tiếp cận khác đi. 1. Tại

Mindfulness không phải là "không suy nghĩ" hay "luôn bình tĩnh". Đó là khả năng hiện diện với những gì đang thực sự xảy ra - kể cả khi nó không thoải mái. Bạn đang ăn bữa tối nhưng tâm trí đang ở cuộc họp sáng mai. Bạn đang tắm nhưng đang giải quyết một cuộc tranh luận tưởng tượng trong đầu. Bạn đang ngồi với người thân nhưng thực ra đang cuộn mạng xã hội bên trong suy nghĩ. Phần lớn thời gian, chúng ta không thực sự có mặt ở nơi mình đang ở. Mindfulness - hay chánh niệm -

Self care không phải là xa xỉ phẩm hay phần thưởng bạn nhận được khi đã "làm đủ mọi thứ". Đó là nhu cầu cơ bản - và hiểu đúng về nó sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận việc chăm sóc bản thân. Khi nghe đến self care, nhiều người nghĩ ngay đến spa, kỳ nghỉ hay những buổi chiều tự thưởng cho mình. Và không có gì sai với những điều đó. Nhưng self care thực sự rộng hơn, sâu hơn và đôi khi ít glamour hơn nhiều so với những gì mạng xã hội thường miêu tả. Đôi khi self care là đi ngủ sớm k

Yêu ai đó và cần họ là điều bình thường. Nhưng khi cảm giác ổn của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào sự hiện diện và phản ứng của họ - đó là gắn bó lo âu (anxious attachment) đang hoạt động. Bạn kiểm tra điện thoại liên tục chờ tin nhắn từ họ. Khi họ chậm trả lời, tâm trạng của bạn tụt xuống ngay lập tức - và đầu óc bắt đầu dựng lên đủ loại kịch bản về lý do tại sao. Khi mọi thứ không suôn sẻ trong mối quan hệ, bạn cảm thấy như cả thế giới đang sụp đổ. Và khi mối quan hệ kết thúc

Overthinking không phải là bạn quá thông minh hay quá cẩn thận. Đó là hệ thần kinh đang cố kiểm soát sự bất định bằng cách phân tích - và không biết khi nào thì dừng. Bạn đã gửi tin nhắn đó rồi. Không thể rút lại được nữa. Nhưng trong hai tiếng tiếp theo, bạn đọc lại nó mười lần, cân nhắc xem mình có dùng sai từ không, lo rằng giọng điệu có vẻ kỳ lạ, tự hỏi liệu người kia có hiểu nhầm không. Hay bạn vừa kết thúc một cuộc trò chuyện và đang nằm trên giường, phân tích từng câu

Bạn muốn có mối quan hệ thân thiết - nhưng mỗi khi ai đó bắt đầu đến gần, có thứ gì đó trong bạn tự động rút lui. Đây không phải là lỗi của bạn. Đây là gắn bó né tránh (Avoidant Attachment) Bạn không phải người lạnh lùng. Bạn không phải người không có cảm xúc. Bạn chỉ đã học được từ rất sớm rằng phụ thuộc vào người khác là nguy hiểm. Rằng cần ai đó là điểm yếu. Rằng tốt hơn hết là tự lo cho mình, không kỳ vọng nhiều, và giữ một khoảng cách an toàn với mọi người - kể cả những

Ai cũng lo lắng - đó là điều bình thường. Nhưng khi lo lắng bắt đầu kiểm soát cuộc sống của bạn thay vì ngược lại, đó là lúc cần hiểu về rối loạn lo âu . Bạn biết rằng mình đang lo lắng quá mức. Bạn tự nhủ "không có gì nghiêm trọng đến vậy". Bạn cố gắng bình tĩnh lại. Nhưng nó không dừng. Tim vẫn đập nhanh. Đầu óc vẫn chạy vòng vòng qua các kịch bản xấu nhất có thể xảy ra. Cơ thể vẫn căng cứng như đang chuẩn bị đối mặt với điều gì đó nguy hiểm - dù không có gì nguy hiểm thực

Từ "tiêu cực" được dùng rất nhiều - nhưng ít ai dừng lại để thực sự hiểu nó có nghĩa là gì và tại sao nó lại ảnh hưởng đến cuộc sống mạnh mẽ đến vậy. "Đừng tiêu cực quá." "Người đó mang lại năng lượng tiêu cực." "Mình đang suy nghĩ tiêu cực." Những câu này xuất hiện đầy rẫy trong cuộc sống hàng ngày - trong cuộc trò chuyện, trên mạng xã hội, trong các bài viết về phát triển bản thân. Nhưng chính xác thì tiêu cực là gì ? Và liệu tất cả những thứ được gọi là "tiêu cực" có đều t

Cảm xúc thất thường không có nghĩa là bạn đang "điên". Nhưng khi nó kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, đó là lúc cần hiểu rõ hơn về rối loạn cảm xúc . Có những ngày cảm xúc của bạn dao động mạnh mẽ và khó hiểu đến mức bản thân cũng không theo kịp. Vui bất ngờ rồi lại buồn không rõ lý do. Tức giận dữ dội với những điều nhỏ nhặt. Hoặc ngược lại - tê liệt hoàn toàn, không cảm thấy gì dù đang ở giữa tình huống đáng lẽ phải có cảm xúc mạnh mẽ. Khi những điều này xảy ra đủ thường

Cố loại bỏ cảm xúc tiêu cực không phải là sức mạnh. Hiểu chúng đang nói gì với bạn - đó mới là sức mạnh thực sự. "Hãy nghĩ tích cực." "Đừng buồn nữa, có gì đâu mà buồn." "Bạn phải mạnh mẽ lên." Những câu nói này nghe quen thuộc không? Và thực tế là - chúng không giúp ích gì nhiều. Bởi vì chúng đang yêu cầu bạn làm điều không thể: tắt một phần của chính mình đi. 1. Cảm xúc tiêu cực là gì? Cảm xúc tiêu cực là những trạng thái cảm xúc mang lại cảm giác khó chịu, đau đớn hoặc n

Có một ranh giới mà nhiều người không biết mình đã vượt qua. Lúc đầu chỉ là mệt mỏi. Rồi là không muốn gặp ai. Rồi là những buổi sáng ngày càng nặng nề hơn, những lý do để ngồi dậy ngày càng ít hơn. Và một ngày nào đó bạn nhận ra mình đã không thực sự cảm thấy ổn từ rất lâu rồi - chỉ là chưa dám gọi tên nó. Trầm cảm là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất thế giới - nhưng cũng là một trong những vấn đề bị hiểu nhầm nhiều nhất. Hiểu đúng về nó không chỉ giúp