Yêu bản thân đúng cách như nào?

Yêu bản thân đúng cách là như nào? Yêu bản thân không có nghĩa là lúc nào cũng thấy mình tuyệt vời. Đôi khi nó có nghĩa là ở lại với mình ngay cả khi mình đang rất không ổn.

"Hãy yêu bản thân."

Câu này xuất hiện khắp nơi - trên caption Instagram, trong sách self-help, trong lời khuyên của bạn bè. Và phần lớn thời gian, nó đi kèm với hình ảnh người nào đó đang tắm bồn với nến thơm, đang tập yoga lúc bình minh, hoặc đang mỉm cười một mình trong quán cà phê đẹp.

Nghe hay. Nhưng khi bạn đang thực sự không ổn - khi bạn mệt, khi bạn nghi ngờ bản thân, khi bạn không thấy có gì để yêu - những hình ảnh đó không giúp được gì nhiều.

Vì yêu bản thân đúng cách không trông như vậy.

1. Yêu bản thân không phải là gì

Trước khi nói đến yêu bản thân là gì, cần tháo gỡ một số quan niệm sai đang khiến nhiều người cảm thấy mình đang "làm sai".

Yêu bản thân không phải là lúc nào cũng cảm thấy tốt về mình. Không phải là phủ nhận những lúc mình thất bại, thiếu sót, hoặc không đủ. Không phải là tự nhủ "mình tuyệt vời" khi bên trong đang không tin vào điều đó.

Yêu bản thân không phải là ích kỷ. Đây là một trong những hiểu lầm phổ biến nhất, đặc biệt với những người lớn lên được dạy rằng đặt nhu cầu của mình lên trước là xấu.

Yêu bản thân không phải là đích đến cố định. Không có một ngày bạn "đạt được" yêu bản thân rồi giữ mãi trạng thái đó. Nó là thực hành - có ngày tốt hơn, có ngày khó hơn.

2. Vậy yêu bản thân đúng cách như nào?

Định nghĩa gần nhất mà mình thấy đúng: yêu bản thân là đối xử với mình theo cách bạn sẽ đối xử với người bạn thân nhất khi họ đang gặp khó khăn.

Bạn sẽ không nói với người bạn thân: "Sao mày yếu đuối thế, người ta còn khổ hơn mày". Bạn sẽ không bỏ mặc họ khi họ đang không ổn. Bạn sẽ không yêu cầu họ phải hoàn hảo mới xứng đáng được quan tâm.

Nhưng đó thường là cách chúng ta đối xử với chính mình.

Và yêu bản thân đúng cách là thu hẹp khoảng cách đó - giữa cách bạn đối xử với người khác và cách bạn đối xử với chính mình.

3. 4 hành động cụ thể của người đang thực hành yêu bản thân

1. Cho phép mình cảm thấy - không cần biện minh

Yêu thương bản thân đúng cách bắt đầu từ việc ngừng phán xét cảm xúc của chính mình.

"Mình không có lý do gì để buồn mà sao vẫn buồn." "Mình đang kịch tính quá." "Người khác còn khổ hơn."

Những câu đó nghe quen không? Chúng không giúp bạn cảm thấy tốt hơn - chúng chỉ thêm một lớp xấu hổ vào trên lớp cảm xúc ban đầu.

Yêu bản thân trong thực hành là: "Mình đang buồn. Điều đó ổn. Mình không cần phải giải thích hay biện hộ cho cảm xúc của mình."

2. Đặt ra giới hạn - và giữ nó

Giới hạn không phải là tường ngăn cách người khác. Là ranh giới giữa những gì bạn có thể trao đi và những gì bạn cần giữ lại cho mình để không cạn kiệt.

Người không biết yêu bản thân thường không có giới hạn - hoặc có nhưng không giữ được vì sợ làm người khác thất vọng. Kết quả là cho đến khi không còn gì để cho nữa thì mới dừng lại - thường là ở trạng thái kiệt sức hoàn toàn.

Đặt giới hạn là hành động yêu thương - với bản thân và với người xung quanh. Vì bạn chỉ có thể trao đi bền vững những gì bạn thực sự có, không phải những gì bạn đang vay mượn từ sức lực dự trữ cuối cùng.

3. Chú ý đến cách bạn nói chuyện với bản thân

Bạn nói gì với mình khi mắc lỗi? Khi không đạt được kỳ vọng? Khi nhìn vào gương?

Tiếng nói bên trong của nhiều người khắc nghiệt hơn bất kỳ lời chỉ trích nào từ bên ngoài. Và nó chạy liên tục - nền tảng của mọi suy nghĩ, mọi phán xét, mọi cách bạn tiếp cận chính mình.

Học cách yêu bản thân không phải là thay thế tiếng nói đó bằng những câu khẳng định tích cực giả tạo. Là dần dần làm cho nó bớt khắc nghiệt hơn. Thực tế hơn. Ít phán xét hơn. Và đôi khi - ấm áp hơn một chút.

4. Ưu tiên những gì thực sự nạp lại năng lượng cho mình

Yêu bản thân hơn mỗi ngày không cần phải là những hành động lớn. Nó là sự chú ý nhỏ, liên tục: biết điều gì thực sự nạp lại năng lượng cho mình - không phải điều mình nghĩ mình "nên" thích - và chủ động tạo không gian cho nó.

Với người này là đi bộ một mình. Với người kia là ngồi yên không làm gì. Với người khác là viết, là nấu ăn, là nghe nhạc không làm việc cùng lúc.

Câu hỏi không phải là "mình có xứng đáng được nghỉ ngơi không". Câu hỏi là "mình cần gì lúc này để tiếp tục ổn?"

4. Viết như cách luyện tập yêu bản thân

Một trong những thực hành đơn giản nhất để yêu bản thân không phải là mua thứ gì hay đi đâu. Mà là ngồi xuống và viết - trung thực - về những gì đang xảy ra bên trong.

Khi bạn viết về bản thân với sự quan tâm thay vì phán xét, bạn đang thực hành một dạng từ bi với chính mình. Khi bạn viết ra những điều mình chưa dám nói với ai, bạn đang cho phép mình tồn tại đầy đủ hơn - không chỉ phần được chấp nhận, mà cả phần đang khó khăn.

Đây là điều viết chữa lành làm - tạo không gian an toàn để bạn là chính mình, không cần phải ổn, không cần phải hoàn hảo.

Nếu muốn tìm hiểu thêm, bạn có thể đọc: Viết chữa lành là gì và tại sao nó hiệu quả.

Yêu bản thân không phải ngày nào cũng dễ. Có những ngày bạn chỉ có thể làm một điều nhỏ - và điều nhỏ đó là đủ.