top of page

Làm gì khi thấy bản thân quá tiêu cực?

Writer's picture: Dieu KhanhDieu Khanh

Thời gian gần đây thì có một giai đoạn mà tự nhiên tâm trạng của mình cực kỳ tiêu cực. Mình có một thói quen là khi nào thấy tệ quá thì mình sẽ xem app tính ngày đến tháng của con gái.



Vì mình đã đọc được là trước khi đến tháng thì hormone của chúng mình sẽ giảm mạnh và cực kỳ nhạy cảm. Sau đấy khi kết thúc thì lại trở về bình thường và vui vẻ hơn. Có nhiều tháng mình cũng đã quan sát và thấy hiện tượng này khá đúng. 


Còn nếu không thì chuyện đột nhiên có cảm xúc tiêu cực thì cũng là điều rất bình thường vì mình luôn nghĩ vui rồi sẽ đến buồn, có những ngày nắng và có những ngày mưa - không có gì lạ cả.


Nhưng nếu cứ để cảm xúc tiêu cực chi phối mình trong một giai đoạn dài thì thật sự rất ảnh hưởng đến cuộc sống: công việc trì trệ, bản thân thiếu năng lượng, suy nghĩ linh tinh, các mối quan hệ từ đấy cũng không được mình dành thời gian chăm sóc. Vì mình còn chưa vui thì sao mà khiến người khác tích cực được. Vậy thì trong bài viết này, hãy cùng mình tìm hiểu chủ đề “Làm gì khi thấy bản thân quá tiêu cực” nhé. 


Cụ thể thì khi tiêu cực, mình rất dễ bực bội với mọi thứ xung quanh. Mình còn bất an và lo âu những thứ mà bình thường mình chẳng để ý, ví dụ vì mình đi xe máy hoặc viết bút nhiều nên ngón tay của mình hơi bị lệch sang một bên thì mình bắt đầu lên mạng tra “hiện tượng ngón tay lệch là bị bệnh gì” rồi overthink đủ thứ và bảo mẹ cho đi khám. Cuối cùng thì mình lại chẳng bị sao.


Khi tâm trạng tệ thì mình cũng kiểu vừa buồn chán vừa burnout í. Burnout là trạng thái khi mà chúng mình vừa kiệt quệ về mặt thể chất vừa bị ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và tinh thần. Đó có thể là do cậu đã làm việc quá sức, ở trong môi trường làm việc toxic hay phải chịu áp lực, căng thẳng xuyên suốt khoảng thời gian dài. Cũng không nghỉ ngơi đúng cách để phục hồi nên cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi.


Khi ấy mình vừa cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian nghỉ ngơi nhưng cũng chẳng đủ sức để học tập hay làm việc. Những điều trước đây từng mang lại niềm vui cũng trở nên nhàm chán. Tệ hơn là mình tìm cách đối xử tệ với bản thân: kiểu ăn vặt nhiều, ăn đồ ăn không lành mạnh để cảm thấy tâm trạng tốt lên nhất thời, bỏ bê các mối quan hệ vì muốn trốn ở một mình hoặc tiêu tiền liên tục để thấy vui hơn. Nhưng khi làm vậy nghĩ là chúng mình đã lạm dụng các dopamine ngắn hạn và hậu quả là khi kết thúc hoạt động đó còn thấy chán hơn cả bình thường. Nói chung đó là một vòng lặp vô nghĩa khiến mình rất mệt mỏi.


Nhưng khi biết tâm trạng đó ảnh hưởng đến mình thế nào thì mình muốn phải kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Sau đây là một số cách mình áp dụng và thấy khá hữu ích, mọi người cùng tham khảo nhé.


Bây giờ khi cảm giác ấy đến thì bước đầu tiên là mình từ từ quan sát chúng. Nhận diện được là hôm nay mình đã nóng tính với mẹ hơn bình thường, hôm nay đã không năng suất trong công việc mà lại trì hoãn, đầu óc không được sáng tạo như mọi khi, hôm nay tự nhiên nhạy cảm và nghĩ linh tinh nhiều,...


Bước thứ 2 không thể thiếu vì bao giờ làm việc này xong mình cũng thấy đỡ hơn đó chính là viết hết cảm xúc của mình ra giấy. Tốt nhất là ra giấy còn nếu không tiện thì mọi người hãy note ra máy tính hoặc điện thoại. Vì chỉ viết cho chính mình đọc thôi nên hãy cố gắng chân thật nhất có thể, nghĩ gì viết nấy không cần chau chuốt nhé. 


Mình sẽ nói là mình đang thấy cực kỳ cực kỳ tệ, chuyện thi học kỳ làm mình căng thẳng khủng khiếp, có quá nhiều kiến thức mà mình thấy không học kịp. Hoặc công việc của mình đang có vấn đề, mình mất đi nguồn cảm hứng và chẳng hiểu mình đang cố gắng để làm gì. Mối quan hệ A, mối quan hệ B khiến mình bực bội và rất khó chịu với họ. Mình cứ viết như thế mãi cho đến khi đủ 3 trang A4. Nghe thì có vẻ nhiều đúng không mọi người, nhưng đây là một kỹ thuật mà mình đã học được trong lớp Viết Chữa Lành có tên là Morning Page.


Cứ mỗi sáng thức dậy, trước khi làm bất cứ việc gì, mọi người hãy lấy giấy và bút ra để viết. Viết gì cũng được, nếu không biết viết gì thì cứ ghi là “mình đang không biết viết gì” cứ ghi như thế cho đến khi một suy nghĩ nào đó hiện ra. Vì khoảng thời gian buổi sáng là lúc mà tâm trí chúng ta chưa vướng bận gì những cảm xúc khác của ngày mới, những thứ khiến mình thật sự suy nghĩ và lo lắng trong khoảng thời gian gần đây sẽ xuất hiện. Đó là thời điểm tuyệt vời để cậu nhìn nhận lại cuộc sống và tâm trạng bên trong mình, có khi sẽ bất ngờ với những thứ đã viết ra đó.


Mỗi lần viết xong như thế là mình thấy nhẹ lòng hơn nhiều, bởi suy nghĩ trong đầu thì như một mớ bòng bong, mình nghĩ nó phải to và khủng khiếp lắm. Nhưng khi viết xuống thì chúng rõ ràng hơn, cụ thể từng vấn đề thì chỉ có vài gạch đầu dòng. Nếu mình viết tiếp những giải pháp mình có thể nghĩ được cho từng vấn đề đấy thì còn thấy nhẹ nhõm hơn nữa. Nên làm gì thì làm, mình vẫn muốn khuyên mọi người hãy giữ thói quen Những trang viết buổi sáng đều đặn mỗi ngày.


Nếu không được thì khi tiêu cực, việc đầu tiên mọi người làm là hãy luôn tìm đến giấy và bút rồi viết để buông xả hết chúng đi. Đặt tiếp những câu hỏi kiểu:

  • Cảm xúc này không tự nhiên mà đến, chúng đều có lý do cả. Vậy điều khiến mình thấy tệ như thế này là gì?

  • Thử nhìn với một bức tranh xa hơn, những điều tệ mà mình đang viết ra đây có mang một ý nghĩa tích cực nào không? Ví dụ như mình stress vì ôn thi thì chắc chắn sau đấy kết quả sẽ tốt hơn là mình lười biếng không làm gì; mình có vấn đề về công việc thì đó là tín hiệu để mình nhìn nhận lại và tìm hướng phù hợp hơn, gặp khúc mắc trong mối quan hệ cũng giúp mình và họ có cơ hội nói chuyện để hiểu nhau hơn,...


Hạnh phúc hay không là đến từ tâm. Chúng ta cố gắng kiếm tiền cũng chỉ mong đạt đến một cảm giác hạnh phúc nào đấy. Vậy nên khi tiêu cực, mình sẽ không bắt bản thân phải trở nên bình thường ngay mà quay về những việc khiến mình có thể sống trong hiện tại, hạn chế nghĩ linh tinh như: vẽ vời, tô màu, tập thể dục, nghe podcast, đọc sách, tâm sự với người mình tin tưởng, hạn chế tối đa những hoạt động hay mối quan hệ làm mình tiêu cực. Nếu bắt buộc thì giới hạn thời gian trong một khung giờ nhất định, khoảng thời gian còn lại trong ngày không nghĩ đến chúng nữa.


Hồi trước mình đã từng nghĩ mình chính là tâm trí. Nếu tâm trí mình như thế nào thì mình phải làm theo và thỏa mãn nó. Nhưng thật ra chúng mình mới là người có quyền và làm chủ cũng như thay đổi được tâm trí mọi người ạ. Dù biết là khó khi đang mệt mỏi nhưng cậu hãy cố đặt bản thân vào một môi trường tích cực, một trạng thái tích cực mà cậu biết sẽ khiến cậu thoải mái hơn. Lúc đấy bằng một cách thần kỳ, tâm trí sẽ tự nhiên vui và sáng suốt hơn rất nhiều đấy.


Hy vọng những cách trên có thể giúp cậu đối diện và xử lý những cảm xúc tiêu cực, trở về với chính mình nhiều hơn cũng như cải thiện tâm trạng một cách nhanh nhất nhé.


Tác giả: Diệu Khánh

___

🌟 Đây là một trong những bài tập và kiến thức cậu sẽ được học trong lớp Viết Chữa Lành. Khi tham gia lớp học, cậu sẽ được đồng hành và hướng dẫn:

🌱 Mở lòng và nhận biết cảm xúc tự nhiên, hiểu được mình đang thực sự muốn và cần gì

🌱 Xác định đúng và rõ nguyên nhân dẫn tới cảm xúc tiêu cực

🌱 Xây dựng niềm tin tích cực, tin tưởng mình hơn và hạn chế nỗi sợ lấn át lí trí

🌱 Gỡ rối vấn đề, giải phóng suy nghĩ bế tắc dễ dàng và hiệu quả hơn

🌱Thực hành các bài tập giúp cân bằng và làm chủ cảm xúc tự nhiên

🌱 Có lộ trình chữa lành từng bước cụ thể, được đồng hành hỗ trợ 24/7






Comments


bottom of page